يعاني العديد من الرجال الآن من ضعف الانتصاب ، لكن القليل منهم يعلم أنه يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق ممارسة التربية البدنية. يبحث البعض عن الطب التقليدي على الإنترنت ، ولكن هناك جمباز خاص لزيادة فاعلية الرجال. ستقدم هذه المقالة بعض أنواع التمارين لتحسين الفاعلية.
فوائد الجمباز لقوة الذكور
يتم استخدام الجمباز للفعالية في الحالات التي لا توجد فيها أمراض خطيرة في منطقة الأعضاء التناسلية الذكرية ، على سبيل المثال: الورم الحميد في البروستاتا ، والسرطان ، والتهاب البروستاتا الحاد ، وما إلى ذلك. ولكن إذا لم تكن هناك مثل هذه المشاكل ، فإن تمارين الجمباز تساعد على زيادة الفاعلية عن طريق تحسين الدورة الدموية في الحوض وتقوية العضلات.
ستساعد تمارين الرجال في الحالات التالية:
- ضعف الانتصاب
- سرعة القذف
- انخفاض في الرغبة الجنسية.
- عدم القدرة على أداء الجماع الكامل ؛
- لم يكن هناك انتصاب في الصباح والليل.
- عدم وجود انطباعات حية أثناء الجماع.
لأن كل هذه المشاكل لها سبب واحد وهو ضعف حشو القضيب بالدم ونتيجة لذلك العجز الجنسي. حتى بعد تمارين بسيطة عند الرجال ، هناك تحسن في الفاعلية ، تظهر القوة. تشمل الجمباز لزيادة الفاعلية لدى الرجال الجمباز التبتي واليوغا وتمارين التنفس. ما عليك القيام به نصف ساعة كل يوم لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.
تؤدي الجمباز إلى النتائج التالية:
- تزيد ممارسة الرياضة من مستويات هرمون الذكورة.
- يتم تقوية عضلات العجان المسؤولة عن الانتصاب الطبيعي واحتباس البول والبراز.
- يحسن الدورة الدموية في الحوض مما يساعد على تحسين الانتصاب.
- يقوي التمرين الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم للقوة الكاملة.
- تساعد رياضة الجمباز على رفع الحالة المزاجية ، وتملأ الجسم بالطاقة.
- بعد التمرين ، يصبح الجسم أكثر مرونة ، ويتم تدريب الجسم.
- يتم تطبيع التمثيل الغذائي ، وعمل العديد من الأعضاء الداخلية.
- يطول وقت الجماع ، وتشتد الأحاسيس خلالها.
- يشعر الرجل بمزيد من الثقة.
لكن يجب ألا تلجأ على الفور إلى التدريبات المعقدة ، خاصة إذا لم يكن الشخص قد شارك في الرياضة على الإطلاق من قبل. هذا يمكن أن يؤدي إلى إرهاق والتهاب العضلات. حتى الإصابات الرياضية ممكنة. لذلك ، عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة ، مع عدد قليل من التكرارات ، وزيادتها تدريجياً إلى العدد المطلوب. نتيجة لذلك ، يقوى جسم الرجل.
تمرن في المنزل
هناك مجموعة خاصة من التمارين لتحسين الانتصاب وكذلك التمارين الفردية.
بينهم:
- دوران دائري للحوض. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تتحسن الدورة الدموية في الحوض وتقوي عضلات البطن. يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة. تحتاج إلى بدء مجموعة من التمارين معهم. من الجيد استخدام الهولا هوب.
- يميل. من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين والبدء في الانحناء ببطء إلى الأمام ، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. يحسن الدورة الدموية في الحوض. افعل ذلك 20 مرة.
- اندفع إلى الأمام. اخطو للأمام بقدم واحدة وانحنِ ، محاولًا الإمساك بوضعية الجسم. يقوي عضلات البطن والفخذين.
- القرفصاء. لكن يجب أن يتم ذلك ببطء ، على أن تكون الأرجل متباعدة. قم بالقرفصاء عند أدنى مستوى ممكن ، ثم قف ببطء أيضًا. افعل ذلك 20 مرة. ضع يديك خلف رأسك.
- اركض في مكانه دون رفع جواربك عن الأرض.
- مستلقية على ظهرك ، ارفعي حوضك. افعل 10 مرات. يتم تقوية عضلات الحوض والعجان.
لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. ينصح الرجال المصابون بأمراض مزمنة باستشارة الطبيب قبل بدء التمرين. يجب أن تبدأ بعدد صغير من التكرارات وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
يمكنك أيضًا أداء مجموعة التمارين التالية:
- واقفًا على أربع ، اخفض الحوض ببطء لأسفل. هذا يقوي عضلات الحوض.
- الوقوف بشكل مستقيم على الشهيق ، والضغط على عضلات الشرج. انتظر لبضع ثوان ، ثم استرخ. مارس التمارين 10 مرات.
- استلقِ على ظهرك وأثناء الاستنشاق ارفع إحدى رجليك وقم بحركات دائرية في الهواء معها. قم بأداء 10 مرات ، وكرر مع الرجل الأخرى.
- استلقِ على ظهرك ، اثنِ ركبتيك ، باعد ركبتيك في اتجاهات مختلفة ، تقاوم بيديك. كرر 10 مرات.
هناك مجموعات أخرى من التمارين لهذه الأغراض.
من المهم أن نفهم أنه عندما تظهر الأعراض الأولى لعلم الأمراض ، من الضروري استشارة الطبيب للحصول على المساعدة. سيطور الأخصائي استراتيجية علاج فعالة ، ويحدد مجموعة التمارين اللازمة.
التمرين 1
- نجلس على كرسي ، والقدمان بعرض الكتفين.
- نثني أذرعنا عند المرفقين وننزلهما ، بالتوازي نقوم بإجهاد عضلات الألوية.
- من المهم التنفس من خلال الأنف أثناء التمرين.
من الضروري القيام بعشر ضغط / فك اختناق العضلات بفارق 25 ثانية ، 6 مرات.
تمرين 2
- ننهض من الكرسي ، متباعدتان عن بعضنا البعض بمقدار عرض الكتفين.
- نثني الركبتين قليلاً ، ونضع أيدينا على الحزام.
- نقوم بإجراء حركات انتقالية للحوض ذهابًا وإيابًا. يجب أن يتأرجح القضيب في نفس الاتجاه.
تحتاج إلى إكمال 5 مجموعات كل منها 3 دقائق. يجب ألا تتجاوز الفواصل بين السلاسل 3 دقائق. يجب أن يتم التمرين في غرفة مغلقة ، حيث يتطلب التعرض الكامل.
التمرين رقم 3
- نحن نتجرد من ملابسنا.
- نحن نجلس القرفصاء ونمد كيس الصفن لأعلى.
- في نفس الوقت نقوم بإجهاد عضلات الأرداف والبطن قدر الإمكان.
- تحتاج إلى أن تأخذ أنفاسًا سريعة ، وأثناء الزفير ، استرخ.
أكمل 7 مجموعات على الأقل بفترات راحة قصيرة.
تمارين التنفس
هناك مجموعة من تمارين التنفس لتحسين الفاعلية.
فيما يلي بعض التمارين النموذجية:
- استلق على ظهرك وارفع ركبتيك وامسك كاحليك بيديك. أثناء الاستنشاق ، قم بمد رجليك دون تحرير يديك. عند الزفير ، عد إلى الحالة السابقة.
- استلقِ على ظهرك وارفع حوضك وحركه من جانب إلى آخر. ثم استرخي ، خذ 10 أنفاس وزفير بطيء.
- اجلس على كرسي مواجهًا للظهر ، وقم بحركة دائرية للحوض في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاهه. تنفس بطنك.
- استلقِ على بطنك ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع رأسك ثم كتفيك ، ثم اقوّس ظهرك. انتظر لبضع دقائق. أثناء الزفير ، انزل. نفذ 10 مرات.
قبل القيام بذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي.
أحد أسباب تطور التهاب البروستات هو أمراض الجهاز القلبي الوعائي. العوامل المؤثرة هي أسلوب الحياة الخامل والتدخين المتكرر ، والتي يجب القضاء عليها في بداية العلاج. لاستعادة الدورة الدموية الطبيعية وتحسين الفاعلية ، يجب الالتزام بتقنية تمارين التنفس التالية:
- اتخذ وضعًا مريحًا يسهل فيه الابتعاد عن الضوضاء الخارجية. يمكنك الاستلقاء على الدم أو الجلوس على كرسي.
- استرخ تمامًا ، واملأ رئتيك بالهواء ، واشعر بالبرودة التي تملأ داخلك.
- الزفير ، يجب التركيز على دفء التدفق المنبعث من الأنف. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى إرخاء عضلات الجسم قدر الإمكان.
قم بحوالي 10 مجموعات وانتقل إلى الجزء الثاني من التمرين ، والذي يتضمن خطوات مماثلة ، ولكن يجب أن يمر الهواء عبر الحلق.
التمرين الثاني من سلسلة تمارين التنفس للفعالية عند الرجال يتطلب الانتظام:
- استلق على سطح مستو ، ويفضل أن يكون ذلك على الأرض وضع يدك على أسفل البطن ؛
- مد اليد الأخرى على طول الجسم ورفع راحة اليد ؛
- خذ الهواء من خلال الأنف ، لكن استنشق من المعدة - يجب أن تنتفخ ؛
- استمر في التنفس بنفس الوتيرة ؛
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ؛
- الزفير تماما من خلال الأنف.
من الضروري القيام بـ 8 طرق مع فترات راحة قصيرة.
الجمباز التبتي
في حالة انتهاك الفاعلية ، تساعد الجمباز التبتي على استعادة الفاعلية.
فيما يلي بعض المواقف:
- "المحراث" أو هلاسانا. استلقِ على ظهرك وارفع رجليك وارميهما فوق رأسك. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق. ثم أنزل نفسك إلى وضع البداية.
- اجلس على الأرض وابدأ في التحرك للأمام على أردافك. هذا التمرين يسبب الابتسامة ، لكنه فعال.
- "فراشة". اجلس على الأرض ، وثني ساقيك ، وربط قدميك. حرك ركبتيك لأعلى ولأسفل لبضع دقائق.
- في نفس الوضع ، اضغطي على عضلات الشرج لبضع دقائق.
هذه التمارين لها بعض موانع الاستعمال.
موانع
لا ينصح بممارسة الجمباز لبعض الأمراض المزمنة.
من لا يجب أن يمارس الرياضة
هناك موانع الاستعمال التالية:
- بف.
- علم الأورام؛
- التهاب البروستاتا الحاد
- فشل القلب؛
- نبض القلب
- الربو القصبي.
يجب على الطبيب المعالج إعطاء الجميع التوصيات المناسبة فيما يتعلق بالتمرين.