ما هي الفيتامينات التي تساعد على تحسين الفاعلية لدى الرجال؟

لن ينكر أحد فوائد الفيتامينات للجسم. في عصرنا الذي يتسم بالسرعات والوجبات السريعة ، يعاني الكثير من القصور ، وبالتالي مشاكل صحية. إذا حصل الشخص على القليل من العناصر الغذائية ، فغالبًا ما يمرض ويفقد حيويته ويكبر مبكرًا. غالبًا ما يهمل ممثلو الجنس الأقوى صحتهم. والفيتامينات مهمة للرجال مثلها مثل النساء.

تتناول هذه المقالة موضوع الفيتامينات للرجال البالغين بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. فيما يلي معلومات حول العناصر المطلوبة ، وما هي فوائد كل منها.

يقدم المشورة بشأن اختيار الأدوية. يتم تقديم التوصيات لفئات عمرية مختلفة لممثلي النصف القوي للبشرية.

وأيضًا يتم إجراء مراجعة لمجمعات الفيتامينات بمعلومات حول الغرض الرئيسي منها.

كيف تتخذ القرار الصحيح

إن شراء الدواء الأول الذي تصادفه ، على أمل أن يساعدك من كل شيء في العالم ، هو أمر غبي. من المهم اختيار الفيتامينات المناسبة. ولهذا عليك أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل. على سبيل المثال ، مثل:

• ملامح نمط الحياة والنظام الغذائي.
• عمر؛
• وجود أو عدم وجود أمراض مزمنة.

هناك العديد من الأدوية الرخيصة والفعالة في سوق الأدوية الحديثة. إنهم قادرون على حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية أو أن يصبحوا وسيلة وقاية موثوقة. وهناك ماركات مستوردة باهظة الثمن.

يجب أن نتذكر أن التكلفة وبلد المنشأ ليسا دائمًا مؤشرًا للجودة. غالبًا ما يحدث أن الأموال المحلية ذات الأسعار المعقولة أفضل من الصناديق الأجنبية.

لذلك ، من المستحيل التركيز فقط على هذا العامل. بالإضافة إلى الشراء دون البحث عن المنتجات المشهورة والمُعلن عنها على نطاق واسع.

في الواقع ، لا يتم إخفاء المنتج عالي الجودة بالضرورة خلف "غلاف" لامع.

يجب على أي شخص يذهب إلى صيدلية بدون وصفة طبية من الطبيب ، ولا يعرف الفيتامينات التي يجب اختيارها ، أن يتعامل مع هذه المشكلة بأقصى قدر من المسؤولية. من الضروري دراسة التعليمات ، مع الانتباه إلى تاريخ الإصدار ، ومدة الصلاحية ؛تحليل التركيبة (من الممكن تمامًا أن يكون بعض المكونات موانعًا أو غير ضروري لهذا الرجل بالذات).

المستحضرات التي تغطي 100٪ من الاستهلاك اليومي للرجل الذي يكون نظامه الغذائي متوازنًا ، لا يحتاج إلى شرب الفيتامينات. بعد كل شيء ، يحصل على الكثير من العناصر المفيدة من الطعام. هنا ، تعتبر مجمعات الفيتامينات والمعادن مناسبة ، حيث تزود الجسم بـ 50 بالمائة من المواد الضرورية.

الأهمية! من الأفضل شراء الفيتامينات بالتشاور مع أخصائي. سيضمن ذلك اختيار مجمع الفيتامينات للرجال بشكل صحيح.

فيتامينات ذكورية بحتة

كل من يعتقد أن ممثلي الجنس الأقوى والأضعف يحتاجون إلى نفس العناصر الغذائية مخطئ. يحدد الخبراء الفيتامينات الأساسية لصحة الرجل. فيما يلي أفضل الفيتامينات لجسم الذكر:

1. E. يدعم الأوعية الدموية ، ويعطي الحيوية ، ويحسن الفاعلية.
2. C. يخفض مستويات الكوليسترول. من المهم جدا بالنسبة للرجال الذين يدخنون.
3. ب- لا غنى عنه للأعصاب والجهاز البولي التناسلي والرؤية.
4. A. ينشط إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويمنع السرطان ، ويزيد من الفاعلية. يجب تضمينه في مجمع الفيتامينات للرجال.

المعيار اليومي للفيتامينات: E - 22. 5 جم ؛C - 60 مجم ؛ب - 25 مجم ؛أ - 3 مجم. يجب أن تؤخذ هذه المؤشرات في الاعتبار عند اختيار الدواء.

تعليق! يجب على الرجال عدم شراء مجمعات الحديد (خاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد)! هذا العنصر هو أكثر حاجة من قبل النساء. فائضه في جسم الذكر يضر بنظام القلب والأوعية الدموية.

معلمات العمر

لا يعتمد تأثير الفيتامينات على العلامة التجارية والتكوين والسعر فقط. عامل مهم جدا هو عمر الرجل. يجب أيضًا أخذها في الاعتبار عند شراء الأدوية. وبالتالي:

1. أفضل مجمعات الفيتامينات للرجال الذين لم يتجاوزوا 40 عامًا بعد هي تلك التي تنشط تخليق البروتين وتقوي العضلات وتنظم المستويات الهرمونية وتحسن جودة الحيوانات المنوية. وتشمل هذه B ، A ، E.
2. من بين الفيتامينات للرجال بعد 40 عامًا ، تحتل C الصدارة ، لكن B9 ، A ، E ضرورية أيضًا. مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة مهمة جدًا.
3. الفيتامينات للرجال بعد سن الخمسين هي A ، B12 ، C ، E ، والتي تحافظ على الشباب وتمنع الأمراض المعدية. كما أنها تساعد في الحفاظ على الفاعلية. لكن يجب إيلاء اهتمام خاص لفيتامين د ، الذي لم يعد ينتج في الأدمة ، كما كان من قبل. يؤدي نقصه إلى مشاكل في الأسنان والعظام والأظافر والقلب. مطلوب مجموعة مماثلة من الفيتامينات بعد 60 عامًا.

في الشباب ، يتم تناول مجمعات العناصر الغذائية بدلاً من ذلك للوقاية. وكلما كانت جودته عالية ، قلت فرص "الإصابة" بالأمراض المزمنة مع تقدم العمر. إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على الصحة ، فهناك حاجة خاصة إلى الفيتامينات.

الفصل حسب الغرض

يتم تصنيف معظم المنتجات المعدنية والفيتامينية حسب "التخصص". على الرغم من وجود إجراءات عالمية - إجراءات وقائية عامة. ينصب التركيز هنا على المجموعة ب وفيتامين سي.

هناك مجمعات للرياضيين وفقط الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة بدنيًا أو عقليًا نشطًا. تحتوي المستحضرات على السيلينيوم والفيتامينات A و B و C و D و E. والمركبات التي تحتوي على نسبة عالية من B1 و B12 ستساعد في التخلص من التعب والإجهاد المزمن والاكتئاب. يمكنك شربها بشكل منفصل. هذه فيتامينات غير مكلفة. ستكون النتيجة ملموسة للغاية.

يجب أن يعلم أي شخص يعاني من أمراض تناسلية أو منخرط في الوقاية منها أن فيتامين (هـ) للقوة هو خلاص حقيقي. ويجب اختيار الدواء بمحتواه العالي. من المهم أيضًا تناول مجمعات السيلينيوم والزنك ، والتي تعمل على تحسين الوظيفة الجنسية.

هناك منتجات خاصة للشعر والبشرة. إذا كانت لديك مشاكل مع هذا الأخير ، فأنت بحاجة إلى شرب فيتامين هـ كل يوم. يمكنك أيضًا شراء مجمعات الصحة العامة من الصيدليات. يرفعون المناعة ويساعدون في محاربة الأمراض المختلفة. تحتوي على فيتامينات ب ، ج ، د.

ستساعدك المعلومات الواردة أدناه في مقارنة الأدوية المحددة والعثور على الأدوية التي تشتد الحاجة إليها. يصف بمزيد من التفصيل المجمعات لأغراض مختلفة. يتم إعطاء الأنواع الرئيسية.

لأسلوب حياة نشط

الأدوية التالية هي الرائدة في ترتيب مجمعات الفيتامينات والمعادن لأولئك الذين يعيشون حياة نشطة بدنيًا أو عقليًا. إنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة ، وتمنحه الطاقة.

لتقوية والحفاظ على الصحة

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعمل أجسامهم بشكل طبيعي بسبب نقص العناصر الغذائية ، أو الذين يعانون من أي أمراض ، يتم عرض فيتامينات مقوية عامة. إنها مناسبة لفئات عمرية مختلفة ، ولكنها مناسبة بشكل خاص لكبار السن. يسرد ترتيب الفيتامينات للرجال أدناه أفضل الخيارات.

الأهمية! لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب اتباع تعليمات الاستخدام بدقة. وينصح بشدة باستشارة الطبيب قبل الشراء.

الأدوية المضادة للإجهاد

جنبا إلى جنب مع الأدوية لقوة الذكور ، وزيادة النشاط البدني ، وتحسين الصحة العامة. هناك مجمعات فيتامين أخرى. على وجه الخصوص ، تعمل على تحسين حالة الشعر والجلد ، فضلاً عن العوامل المضادة للإجهاد.

انتباه! من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه ما إذا كانت الفيتامينات جيدة أم لا ، مع التركيز فقط على العلامة التجارية. قد تكون من أعلى مستويات الجودة ، ولكنها غير مناسبة لهذا الشخص بعينه. كل شيء هنا فردي.

فيتامينات "من الحديقة"

يتم الحصول على أفضل الفيتامينات من الطعام. يجب على كل رجل أن يتذكر ذلك ويراقب نظامه الغذائي.

لذلك ، على سبيل المثال ، زيت السمك للفعالية هو الدواء الشافي الحقيقي. في ظل وجود مثل هذه المشاكل وللوقاية منها ، تحتاج إلى تناول المزيد من سمك السلمون والرنجة وممثلين آخرين للأنواع "المتقشرة". لتحسين فعالية وجودة الحيوانات المنوية ، يجب أيضًا الاعتماد على البطاطس والفواكه الحلوة والبقدونس والبصل والسبانخ والكزبرة والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وعصيدة الدخن.

أغلى مصدر لفيتامين C من صيدلية مع الليمون أو اليوسفي أو الكشمش لا يوجد مقارنة. سوف يقوي جهاز المناعة ، وعلاج نزلات البرد. الجزر هو أغنى مصدر طبيعي لفيتامين أ. البيض والفراولة والحنطة السوداء والمأكولات البحرية ، إلخ. - تحتوي على فيتامينات ب بوفرة وهذه مجرد أمثلة قليلة.

النصيحة! من الأفضل تناول الفيتامينات ، بالمعنى المجازي ، "المأخوذة من البستان" بدلاً من تناولها في الصيدلية. لذلك ، يُنصح بدراسة الجداول التي تصف محتوى العناصر الغذائية في منتجات معينة ، ثم تكوين نظامك الغذائي بناءً على هذه المعلومات.

في الختام ، أود أن أذكرك أن أفضل الفيتامينات مناسبة لك شخصيًا. يُنصح باختيارهم بالتشاور مع الطبيب.

لا يمكن أن تضمن المراجعات الإيجابية من الأصدقاء ولا السعر ولا اسم الشركة المصنعة أن الدواء الذي تم شراؤه سيكون مفيدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شراء مجمعات مخصصة للرجال ، حيث تختلف احتياجات جسم الممثلين من الجنسين.

يُنصح بعدم تحويل التحصين بالكامل إلى المستحضرات الصيدلانية. كلما زاد تلقي الجسم للعناصر الغذائية من الطعام ، كان ذلك أفضل. ولكن إذا ظهر عجز ، فلا بد من القضاء عليه. وهذا ينطبق على الجميع - سواء الرجال الأصحاء تمامًا أو أولئك الذين يعانون من نوع من الأمراض. لم يجلب داء الفيتامينات أي شيء جيد لأي شخص حتى الآن!

أفضل مجمعات الفيتامينات لتحسين فاعلية الذكور

دعونا نفهم المصطلحات: الفيتامينات هي مواد عضوية مخصصة للعمل الطبيعي لجسم الإنسان. يمكن الحصول على معظم الفيتامينات من الطعام ، لكن النظام الغذائي للرجل الحديث بعيد عن الكمال. لهذا السبب ، من أجل الحصول على فاعلية صحية ، ستحتاج إلى استخدام مجمعات خاصة.

تتميز الأنواع التالية من الفيتامينات:

• قابل للذوبان في الدهون. تتراكم في الكبد.
• اصطناعي. أنتجت عن طريق تخليق العناصر الكيميائية.
• مستخرج. مشتق من مكونات عشبية.
• ذوبان في الماء. هذه المواد لا تتراكم في الجسم.

إن تناول الفيتامينات بانتظام يوفر مناعة قوية وقدرة على التحمل ورغبة جنسية ثابتة وفعالية ثابتة. يؤدي نقص العناصر إلى تدهور المظهر ونزلات البرد المتكررة والضعف.

العناصر النزرة الأكثر فائدة للفعالية المستمرة

السيلينيوم

• يدعم الانتصاب.
• يمنع سرطان البروستاتا.
• يحتوي على الفستق والفول.
• المعدل الطبيعي للرجل هو 0. 07 مجم في اليوم.

الزنك

• يصنع التستوستيرون.
• يشارك في عمليات تكوين الحيوانات المنوية.
• يحتوي على المأكولات البحرية وبذور اليقطين.
• المعدل اليومي هو 15 ملغ.

الريتينول

• أحد مضادات الأكسدة القوية المضادة للشيخوخة.
• وجدت في البيض
• منتجات الألبان
• جزر
• يجب أن تستهلك 34 مجم في اليوم.

فيتامينات ب

• زيادة الرغبة الجنسية.
• يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تحتوي على اللحوم والحبوب والخضروات.
• تعتمد الجرعة اليومية على نوع عنصر التتبع.

فيتامين د

• يشارك في تخليق هرمون الجنس.
• تطبيع الرغبة الجنسية.
• يحتوي على زيت السمك
• في كبد سمك القد.
• يجب أن تستهلك 0. 015 مجم يوميًا.

فيتامين سي

• يقوي الأوعية الدموية
• يجعلها مرنة
• يعيد الانتصاب في الصباح.
• تحتوي على أناناس وليمون وكشمش أسود.
• يمكن أن تصل الجرعة اليومية إلى 100 مجم.

المغنيسيوم

• يعزز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
• وجدت في الصنوبر
• عصيدة الشعير
• كرنب
• تحتاج إلى تناول حوالي 400 مجم يوميًا.

توكوفيرول

• يحفز الدافع الجنسي ويحسن الانتصاب.
• يحتوي على مكسرات
• البقوليات
• الزيوت النباتية
• البدل اليومي للرجال حوالي 18 مجم.

البوتاسيوم

• يدعم القذف الكامل.
• يعزز تخليق الاندروجين.
• يحتوي على الخوخ والعدس والفول السوداني.
• خذ حوالي 5 ملغ يوميًا.

متى تأخذ الفيتامينات لقوة؟

• خلال الأمراض المزمنة الحادة.
• في الربيع والخريف ، خلال نزلات البرد.
• بعد 40 عاما.

تفاعل الفيتامينات

• لا ينبغي الجمع بين فيتامين ب 2 والزنك والنحاس.
• المهدئات والمنومات تقلل من تأثير فيتامينات ب.
• يوصى بتناول فيتامين ب مع الكالسيوم.
• لا تستخدم المسهلات أثناء تناول المكونات التي تذوب في الدهون.

كيفية اختيار الفيتامينات للقوة حسب العمر

• في سن مبكرة ، يوصى بتناول الريتينول والتوكوفيرول.
• بعد 40 عامًا ، يكون حمض الأسكوربيك مفيدًا بشكل خاص.
• في الشيخوخة ، قم بالتبديل إلى مجمعات فيتامين د.

أطباق الفيتامينات الصحية للانتصاب

احصل على الفيتامينات من الطعام:

• مغلي من جذر الزنجبيل الجاف (نغمات مثالية).
• خليط من المكسرات والفواكه المجففة عالية الجودة لتعويض نقص الفيتامينات.
• فواكه مجففة مع اضافة الكفير الطازج.
• أزو اللحم البقري مع البطاطا المهروسة.
• محار طازج مع عصير ليمون.
• مغلي من الحليب والجزر المبشور كحلوى صحية.
• سمك دهني مطبوخ في غلاية مزدوجة.
• بيض دجاج مسلوق عادي.
• سلطة الخضر والروبيان.
• عصائر طازجة (خاصة من الكرفس).

ستساعد هذه الوصفات البسيطة في الحفاظ على فعاليتك بترتيب مثالي.

لكن من الأفضل رفض الكافيين والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المدخنة والتوابل المنقذة والكحول والأطباق المقلية والدقيق. كل هذا يقلل من قوتك الذكورية.

انتاج |

تساعد مجمعات الفيتامينات من الشركات المصنعة الموثوقة في الحفاظ على الانتصاب لسنوات عديدة ، كما أن الأطعمة الصحية والنظام الغذائي المتوازن سيعززان هذا التأثير.

أسماء أفضل مجمعات الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية

إذا كنت تعتقد أن الإحصاءات ، فإن حوالي 90 ٪ من السكان الذكور في بلدنا يعانون من مشاكل في الجانب الجنسي من الحياة. وهذا لا ينطبق فقط على الرجال البالغين ، ولكن أيضًا على الشباب.

تساعد الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية على استعادة الرغبة الجنسية السابقة وتغيير الحياة الجنسية للأفضل وزيادة احتمالية إنجاب ذرية صحية.

سنتحدث عن قدرات هذه المواد المفيدة.

لماذا تظهر الفاعلية

هناك عدة عوامل مهمة تؤثر على الدافع الجنسي للذكور. يمكن تفسير انخفاضه بالأسباب التالية:

• وجود العادات السيئة.
• علم البيئة.
• امراض الجهاز العصبي.
• أمراض الغدد الصماء.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• نظام غذائي غير صحي.
• أمراض وراثية.
• أدوية معينة.
• إجهاد.
• قلة النوم.
• نمط حياة مستقر.
• زيادة الوزن.

كل من هذه العوامل يمكن أن تسبب العجز الجنسي. كقاعدة عامة ، يتم ملاحظته عند الرجال بعد 50 عامًا. نظرًا لأنه في هذا العمر يبدأ الجسم في إفراز كمية أقل من هرمون التستوستيرون ، وهو نتيجة لفشل الذكور.

ما يحتاجه الجسم للقوة الذكورية

لزيادة الرغبة الجنسية عند الذكور ، تحتاج إلى إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي. سوف يساعد على زيادة الرغبة الجنسية. تشمل المنتجات التي تحتوي على فيتامينات لتحسين الفاعلية لدى الرجال ما يلي:

• مأكولات بحرية.
• المكسرات.
• فواكه مجففة.
• عسل.
• لحمة.
• خبز الجاودار.
• بذور اليقطين.

انتباه! الوصفة التالية هي علاج فعال للغاية لتعزيز الفاعلية. يؤخذ العسل والزنجبيل في أجزاء متساوية ، ثم يجب خلط المكونات. خذ نصف ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة الفاعلية لدى الرجال ، يوصي الأطباء بالتخلي عن المشروبات الكحولية والقهوة والملح ومجموعة متنوعة من مشروبات الطاقة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية متزايدة من الكوليسترول.

نصيحة إختصاصية

سيسمح تناول مركب الفيتامينات المعدنية للرجل بزيادة انتصابه وتطبيع حالته الصحية الجسدية وزيادة المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تتباطأ عملية الشيخوخة.

ينصح الخبراء بالتفكير في منتج يحتوي على فيتامينات ب والزنك والسيلينيوم واليود.من الناحية المثالية ، عندما يمتد تأثير الدواء إلى تعزيز المناعة وتغيير الحياة الجنسية للأفضل.

كيفية الحفاظ على القوة الذكورية

على الرغم من حقيقة أن ممثل الجنس الأقوى قد أعاد الرغبة الجنسية السابقة ، فإن النقطة المهمة هي الحفاظ عليها بشكل أكبر. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

• إن التمتع بحياة جنسية منتظمة يمكن أن يحافظ على الفاعلية. يجب ألا تكون هناك فترات راحة كبيرة أو تجاوزات هنا. من المهم اختيار الوسط.
• يساعد أسلوب الحياة الصحي على زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور. التغذية غير السليمة ، والإجهاد ، ونمط الحياة المستقرة - كل هذا يؤثر سلبًا على الحياة الحميمة للرجل.

• يحتاج الرجل إلى الاهتمام بصحته. يمكن لأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أن تسبب الضعف الجنسي. وهذا لا ينطبق فقط على كبار السن ، ولكن أيضًا على الشباب.

من الأفضل أن يتم اختيار مركب الفيتامينات لتحسين الحياة الجنسية للرجل مع أخصائي لتجنب المشاكل المحتملة. سيساعدك الطبيب على اتخاذ القرار وتقديم التوصيات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه لصحتك وحاول ليس فقط الاستمتاع ، ولكن أيضًا توصيلها إلى امرأتك. بفضل هذا ، ستكون القوة الذكورية دائمًا معك!

تصنيف الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية: الأسعار ، المراجعات

الفيتامينات للرجال هي مكملات نشطة بيولوجيا مصممة للتعويض نقص بعض العناصر من أجل تنشيط الوظيفة الجنسية ، وتطبيع مستويات الهرمونات ، وتحسين الخصوبة. . .

الفيتامينات التي تؤثر على الفاعلية

المكملات لا تؤثر بشكل مباشر على الفاعلية. يتمثل عملها في تقوية الأوعية الدموية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتنشيط تدفق الدم وتحسين التوصيل العصبي.

الجدول 1. الفيتامينات للقوة

اسم	جرعة يومية	مناطق النفوذ
أ (الريتينول)	1-3 مجم	مسؤول عن حالة الأغشية المخاطية (ظهارة الأعضاء البولي التناسلي) والجلد ، وينظم عمليات انقسام الخلايا والتمثيل الغذائي للمعادن ، ويطبيع إنتاج الهرمونات الجنسية ، ويشارك في تخليق الكوليسترول (ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون).
د (كالسيفيرول)	0. 02-0. 05 مجم	يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويحافظ على الرغبة الجنسية ، وتوتر العضلات ، والجهاز العصبي.
E (توكوفيرول ، "فيتامين مضاد للعقم")	10-15 مجم	من الضروري تخليق موجهة الغدد التناسلية (تحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية) هرمون الغدة النخامية ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويحفز الوظيفة الجنسية. مع نقص ، تقل القدرة على الحمل (يتم إزعاج بنية الأنابيب المنوية ، وانخفاض في عدد الخلايا الجرثومية).
B1 (الثيامين)	2-3 مجم	مسؤول عن التوصيل العصبي ونغمة الجهاز العصبي. مع النقص ، تزداد جودة النشوة سوءًا ، وتقل حساسية المستقبلات العصبية للأعضاء التناسلية ، ويظهر التعب المزمن.
ب 2 (ريبوفلافين)	2-3 مجم	تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، ومستوى السكر ، ورقيقة الدم.
B5 (حمض البانتوثنيك)	10-15 مجم
B6 (البيريدوكسين)	2-4 مجم
B12 (سيانوكوبالامين)	0. 001-0. 003 مجم	من الضروري تحويل الكاروتين إلى فيتامين أ ، ويحفز تكوين البروتين والأحماض النووية.
B9 (حمض الفوليك)	400 مكجم	يشارك في تكوين الرغبة الجنسية. مع نقص ، تنخفض الرغبة الجنسية ، تزداد جودة الحيوانات المنوية سوءًا.
من	80 مجم	إنه ضروري لتكوين المناعة (للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي) ، وكذلك لامتصاص فيتامين د.

بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتاج الرجال أيضًا إلى المعادن (يشار إلى المعيار اليومي بين قوسين): السيلينيوم (100 ميكروغرام) ، والزنك (15 مجم) ، والمغنيسيوم (420 مجم للرجال بعد 30 عامًا) ، والمنغنيز (5 مجم) ، والكروم ( 50 ميكروغرام). يتم تضمين كل هذه العناصر ، إلى جانب المستخلصات النباتية والإنزيمات ، في المكملات المعقدة.

من يحتاج إلى مكملات غذائية وكيفية تناولها بالشكل الصحيح

يجب تناول الفيتامينات الاصطناعية فقط في الحالات التي لا يمكن فيها استكمال نقصها بالطعام.: أمراض وخصائص المهنة (مستكشفون قطبيون ، رواد فضاء ، بحارة).

في ظل الظروف العادية ، من المنطقي اللجوء إلى منتجات صناعة التغذية عندما تكون هناك أعراض واضحة لنقص عنصر أو آخر ، أي بوعي.

على سبيل المثال: غالبًا ما يتم تشقق الشفاه وتقشير الجلد - اشرب دورة من الفيتامينات A و E ، ثم اضبط النظام الغذائي ليشمل الأسماك الدهنية والزيوت النباتية (هناك الكثير من فيتامين E في بذور عباد الشمس العادية)

نادرا ما يحتاج الشباب إلى مكملات إضافية ، وبعد 40 عامًا ، تزداد الحاجة إلى مضادات الأكسدة C و Eالتي تمنع شيخوخة الأعضاء.

يجب تقليل تناول فيتامين أ لأنه يتراكم مع تقدم العمر ، وسوف تؤدي الزيادة الزائدة إلى تلف الكبد.

الرجال فوق 45 سنةمكملات المغنيسيوم مفيدةالذي ينظم نشاط الجهاز القلبي الوعائي أيضًامع الكالسيوم مع فيتاميند. . .

يعتمد نقص الفيتامينات أيضًا على نمط الحياة. إذا كانت لديك عادات سيئة (التدخين ، الإفراط في استهلاك الكحول) ، فإن انخفاض الفاعلية لن يتجاوزك ، ومن الضروري تناول فيتامينات إضافية.